Neue Impulse – gemeinsam bewegen – austauschen – Spaß haben:
Das war zugleich Motto und Ziel unseres Bewegungstages am ersten Mai-Samstag mit Diplom-Sportwissenschaftlerin Carolin Heilmann auf dem Sportgelände des DJK Sparta Noris in Nürnberg.
Wir blicken auf einen Tag voller neuer Erfahrungen und Eindrücke, mit viel Spaß in der Gemeinschaft und wertvollem Rüstzeug für ein aktives, gesünderes Leben in unserem Alltag zuhause zurück!
Carolin Heilmann startete mit einem sehr interessanten Theorieteil, unterbrochen durch kurze Bewegungspausen – mit kleinen Übungen für Gleichgewicht und Koordination, die auch zuhause oder im Büro ohne Hilfsmittel durchgeführt werden können. Es ist schon erstaunlich, wie schwer es uns fällt, auf einem Bein zu stehen, mit dem anderen Kreise oder Zahlen in der Luft zu zeichnen und gleichzeitig auch noch Arme und Hände einzubeziehen: Herausforderung pur für Gehirn und Gleichgewicht, Muskeln usw. Es war total lustig – probieren Sie es doch mal mit Familie und Freunden aus!
Hier gleich ein Alltagstipp für alle, die viel sitzen müssen: stehen Sie alle 30 Minuten kurz auf, machen ein paar Schritte und kleine Übungen - dann läuft es mit der Arbeit wieder leichter!
Wir erfuhren „Bewegung ist Medizin“: sie hat viele positive Wirkungen auf unsere Gesundheit: Nur 10 Minuten Spazierengehen am Tag kräftigen unsere Muskulatur, Sehnen und Bänder. Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht werden verbessert, Gelenk- und Rückenschmerzen gemindert. Das Osteoporose- und Sturzrisiko sinkt, ebenso das Risiko für bestimmte Krebsarten. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und damit die Gewichtsreduktion unterstützt. Der Spaziergang stärkt das Herz und senkt den Blutdruck. Stress wird reduziert, Entspannung, Konzentrationsfähigkeit sowie gesunder Schlaf werden gefördert. Schon diese 10 Minuten stärken das Immunsystem und beugen Demenz vor bzw. lindern eine vorhandene Demenz… Eine Menge Gründe, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen!
Bewegung lohnt sich immer!
Wichtige Botschaft: Egal welches Alter, es ist nie zu spät anzufangen. Jede Bewegung zählt. Bauen Sie so viel wie möglich in Ihren Alltag ein. Es lohnt sich immer!
Realistische Ziele definieren
Suchen Sie sich die Art von Bewegung, die Sie gerne machen und setzen Sie sich Ihre persönlichen, realistischen Ziele – das könnte z.B. auch „für die Enkel fit bleiben“ sein.
Mit Isomatte, Tennisball, Gymnastikband, Balanceboard und 0,5 l-Trinkflaschen als Gewicht „bewaffnet“ ging es nach draußen – wow, wir waren wohl alle brav gewesen: Die Sonne lachte – darauf hätte bei dem angesagten Wetterbericht niemand gewettet!
Gemeinsam im Kreis zeigte uns Carolin Heilmann weitere Übungen für Kraft, Gleichgewicht und Koordination, die ohne oder mit wenig Hilfsmitteln durchgeführt werden können. Sie ging dabei auf unser aller individuellen Möglichkeiten ein – jeder hat hier oder da ein Handicap, vorübergehend oder auf Dauer. Zu sehen, dass nicht nur wir selbst, sondern auch andere ihre Grenzen haben, tat gut – und hat alle motiviert. Wir haben viel geschnauft, teils ums Durchhalten der Wiederholungen gekämpft - aber auch viel miteinander gelacht!
Die Mittagspause in der Vereinsgaststätte wurde sehr genossen sowie zum regen Erfahrungsaustausch genutzt!
Am Nachmittag führte uns Carolin Heilmann ins Nordic Walking ein. Viele hatten ihre eigenen Stöcke dabei, aber natürlich gab es auch welche zum Ausleihen. Zum Finale ging es auf eine ausgedehnte Runde durch die grüne Umgebung des Sportgeländes. Es wurde mit und ohne Stöcke gewalkt, manche trabten zwischendurch, verschiedener Untergrund wurde ausprobiert, unterschiedliches Tempo gewählt …
Über den gesamten Tag gab uns Carolin Heilmann zahlreiche Tipps:
- Falls Sie ganz neu mit Bewegung starten: sprechen Sie vorher mit Ihrem behandelten Arzt!
- Unbedingt langsam starten und steigern! Gleich zu viel zu wollen ist ein häufiger Anfangsfehler und kann schnell zum „Aufgeben“ führen!
- Schaffen Sie Routine und Verbindlichkeit, wie festgelegte Tage/Uhrzeiten – manchen fällt es auch leichter, sich einer Gruppe anzuschließen oder sich z.B. privat zum Walken zu verabreden.
- Wichtig: Nehmen Sie Ihr Handy mit, damit Sie im Notfall Hilfe rufen können. Stecken Sie Traubenzucker und evtl. Notfallmedikamente (z.B. bei Allergikern) ein. Nehmen Sie bei Hitze genügend zu Trinken mit!
- Trainingsfreie Tage gehören dazu und sollten unbedingt eingehalten werden! An diesen Tagen jedoch trotzdem für Alltagsbewegung sorgen.
Vielen Dank an die Firma Abbott für die Unterstützung!
Alexander Becker bot den Teilnehmenden die Möglichkeit, den rtCGM-Sensor Freestyle Libre 3 kennenzulernen und probezutragen. Gemeinsam wurde am Morgen die App installiert, hierbei auftretende Probleme gelöst und schließlich die Sensoren gesetzt. Allein schon im Laufe dieses Tages erfuhren alle, die sonst keinen Sensor tragen, unglaublich viel über die Einflüsse durch Bewegung und Essen/Trinken auf ihren Blutzucker – viele weitere Erkenntnisse werden die restlichen Tage mit dem Sensor bringen!
Vielen Dank an Carolin Heilmann – und ebenso an Anke Bimmer, sie hat uns Frau Heilmann vermittelt. Herzlichen Dank auch an den Sportverein DJK Sparta Noris, der uns das Gelände zu Verfügung gestellt hat. Vor Ort betreuten uns Erna und Hans-Georg Grell den ganzen Tag bestens mit Getränken sowie bei organisatorischen Fragen. Natürlich auch an die Teilnehmenden vielen Dank, dass ihr mit Begeisterung dabei wart.
Allen anderen sei nur so viel gesagt: Ihr habt echt was verpasst – Spaß, Austausch, Motivation, neues Wissen … der Tag war einfach WOW!
Gerne bieten wir Euch eine neue Chance, soweit möglich, nach Wunsch auch an einem anderen Ort in Bayern – bitte meldet Euch bei Interesse in der Geschäftsstelle!
Marion Köstlmeier, Elke Popp
